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焦点速读：中医专家解析冬季养生要点：防“冷痛”、稳血压、科学运动

2026-01-14 10:38:34来源：新浪网

中国网财经1月14日讯(记者段思琦)1月13日，国家卫生健康委召开新闻发布会介绍时令节气与健康(小寒、大寒)有关情况。中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉就冬季常见健康问题提出中医防治建议。姜泉从“关节冷痛”“温差引起的血压波动”及“冬季运动调节”三个方面，结合中医理论，给出了具体、实用的指导。

关节冷痛：温通为治，内外兼顾

姜泉指出，冬季尤其是小寒、大寒时节，自然界阴气最盛，阳气内藏，若不注意保暖，寒邪易入侵人体，导致气血不畅，引发关节冷痛、酸胀、活动不灵。中医防治以“温通”为主，可从生活调护与外治两方面入手。

(资料图片)

生活调护需注重“衣、食、动”：穿衣应“藏温”，重点保护腰腹、头颈、足部；饮食宜“藏热”，可选用生姜、肉桂、当归等药食同源之品煲汤，以温通经脉、散寒温中；运动应“藏气”，避免剧烈活动，以和缓运动为主，防止阳气耗散。

外治方面，可选用“三九贴敷”与艾灸疗法。三九贴敷通过温阳散寒中药贴敷特定穴位，达到散寒通络之效；艾灸则借助艾绒温热之力，作用于冷痛关节或足三里、关元等强壮穴位，发挥温阳散寒、祛寒止痛的作用。姜泉强调，上述治疗需经医疗机构评估，尤其对过敏或有基础疾病者，应在医生指导下进行。

温差血压波动：按摩三组“穴位开关”

针对冬季室内外温差大导致的血管收缩、血压波动，姜泉推荐三组易操作的穴位按摩方法，帮助调节气血、稳定身心。

第一组为风池穴与太阳穴。风池穴位于颈后大筋两侧凹陷处，双手按压1至2分钟，可疏风散寒，缓解头皮紧痛；太阳穴以食指按揉1至2分钟，能舒缓头部胀痛。

第二组为内关穴，位于腕横纹上约三指、两筋凹陷处，按揉1至2分钟，可宽胸理气、宁心安神，调节自主神经功能。

第三组为涌泉穴，位于足底前三分之一凹陷处，以手掌擦搓3至4分钟，令其发热，可引火归元，促进气血上下交融。

姜泉提醒，若出现剧烈头痛、胸闷胸痛等症状，应及时就医。

“猫冬”与“冬练三九”：需理性辨证

对于冬季应“猫冬”还是“冬练三九”，姜泉表示二者均为传统养生智慧，但应辩证看待。

“猫冬”并非久坐不动，否则易致气血郁滞。正确做法是在气温较高时进行户外和缓运动，达到“身有微暖、气机舒缓”，实现“藏中有导、静中有动”。

“冬练三九”亦须科学适度，应“动而适度，不可过汗”。中医认为“汗为心之液”，冬季腠理紧密，若大汗淋漓易导致阳气外泄、津液耗伤，反致疲劳、抵抗力下降。尤其畏寒或心脑血管功能不佳者，应避免过度寒冷刺激，以防血压波动引发意外。

姜泉总结，冬季养生重在“藏而不滞，补而不壅”，兼顾保暖、调养与适度活动，以维持机体阴阳平衡、气血通畅。